bieganie 5

[...] i do odwiedzin, i do dyskusji na tematy wszelkie ;) Dzis pobudka zolnierska, 5,30 - musze jechac po chuda do Frankfurtu, a wczesniej obowiazki ( psy ) i przyjemnosci ( bieganie ). Ostatnie szlify porzadkow w domu ( i tak sie do czegos przyczepi ). Zdaze jeszcze zjesc sniadanie - owsianka mistrzow ;) Dzis jeszcze jeden dzien bez planowania i [...]

u mnie codziennie na tygodniu idzie pobudka o 5:30, a na weekendach 6:25 to 40 minutowe bieganie strzelasz na czczo czy po śniadanku?

Z tym bieganiem to jest tak, ze ja np z checia wprowadzilbym jeden trening biegania naturalnego w tygodniu, ale na razie nie moge sobie juz na to pozwolic, nie tyle czasowo - co objetosciowo - zajade sie zwyczajnie jak bede wiecej trenowal. Chyba pojde na kompromis, kupie biegowki naturalne i najkrotsza sesje w tygodniu bede biegal wlasnie w [...]

[...] tułów, obręcz barkowa, klatka i ramiona. Niby dziwne, ale - zupełnie z sensem - pisze on o tym, że silna góra ciała powinna pomagać mięśniom bezpośrednio zaangażowanym w bieganie. A streszczając: co dwa trzy kilometry unoszę ręce do góry i biegnę tak 15-20 sekund po 4-5 razy. Po opuszczeniu "strząsam" z dłoni napięcie, odpoczywam około 10 [...]

[...] zaleglosci, albowiem w przeciwienstwie do wiekszosci triathlonistow nie mam za soba przeszlosci na wysokim poziomie w zadnej z dyscyplin. Plywanie praktycznie od zera, bieganie od zera, a rower tyle, ze potrafie jechac i sie nie przewracam - jest nad czym pracowac :) Piszac o wymowkach i lenistwie mam raczej osoby systematycznie [...]

[...] prawdziwy pomost ciezarowy, no jest cudnie. Z wad - kolejny klub gdzie nie ma ergometru. Za to ogromna ilosc pieknych nowoczesnych biezni, gdyby aura naprawde zablokowala bieganie na zewnatrz, bedzie w sam raz. Wprawdzie tego nie przewiduje, ale nie wiem np. jak biega sie przy minus 30 stopniach, a tyle bywalo tu zeszlej i jeszcze poprzedniej [...]

[...] mecie, z nim tez kolejne 10 gram BCAA ktore mialem w bidonie. Potem juz jadlem jak opisalem wyzej, duzo i wszystko co wpadlo mi w lapki. Poniewaz sprawdza mi sie ten model a bieganie w pasie nie jest dla mnie niewygodne, bede sie tego trzymal, na maraton poprostu ktos musi mi w okolicy 20km podmienic pasy lub wymienic same bidony. Na triathlon [...]

[...] a czas lecial. Wymyslilem wiec ze zrobie tym razem trening laczony. Pojechalem na silownie, zrobilem trening biegowy taki jak mialem w planie w terenie - 8km biegu, 4km nabieganie w TM, 2km - 8 przebiezek 30 sekund szybko, 2km w TM wybieg do konca. Zrobilem, ale bieganie na biezni to kara dla mnie okrutna. Wole juz moknac. Po biezni [...]

[...] na te starty masz zerowe doświadczenie w startach, a starzy wyjadacze wszystko kalkulują mimo wszystko na bazie treningów już widać że Twoją najsłabszą stroną jest pływanie, bieganie idzie Ci elegancko, nie widać jeszcze jak to wyjdzie z rowerkiem (ale podejrzewam że będzie dobrze) nie widać też jak będziesz się czuł przy łączeniu [...]

[...] rozeznane w temacie mogą to co usłyszą skonfrontować z własną wiedzą, ale zielony w temacie pacjent? Pisząc, że polecała spożywanie Powerade (po krótkich biegach nawet) lub robienie izotoników z cukru to chyba będziecie wiedzieli jaka była wartość merytoryczna. A bieganie na czczo kategorycznie odradziła, bo "bo nie ukończymy 5 km biegu"...

Czyli, jeśli dobrze rozumiem jest taka zależność: Na poprawienie czasu w biegu na 1 km najlepsze jest bieganie na długie dystanse, które jednak zmniejsza tkankę mięśniową. Nie opłaca mi się więc ćwiczyć hantlami w domu i robić inne ćwiczenia, bo i tak będą słabe wyniki...??

[...] nad głową Dzień B: zarzut siłowy plus przysiad ze sztanga z przodu Przykładowy trening zajmie około 15-20 minut, powinnien zostać poprzedzony solidną rozgrzewką aerobową (np bieganie/skakanka) i może wyglądać następująco: Dzień A. rwanie + przysiad nad głową (3+3 powtórzenia) Ciężar zwiększamy progresywne aż do maksimum na dany dzień. W [...]

X Tydzień Redukcji /SFD/2018/7/30/a6254f035a70432dbb9b42b5f5e34b2d.jpg Jak widać mój pas oporny jest, ale waga dość znacznie poleciała. Bieganie po DT troszkę poruszało metabolizm, a poza tym normalnie sypiam, tzn budzę się raz w nocy, ale zaraz zasypiam dla mnie to duży sukces, bo czasami 2 godzina to jeszcze z boku na bok, a o 5:30 pobudka do [...]

[...] przy wzroscie 184 86kg zjechalem po tych 2 miesiacach do 80kg...i niby by bylo fajnie ale efektow zadnych nie bylo procz tego ze siadly mi kolana i musialem sobie odpuscic bieganie dzien w dzien bo jak wspomnialem kolana nie wytrzymywaly oraz lecialem masakrycznie na wadze a efektow nie bylo widac... wiec po owych 2 miesiacach dorzucilem [...]

[...] zawodami biegałem co dziennie po 800m, czasami 1km, aż doszedłem do ok. 1200 - wtedy myślałem, że pociskam :D Dodam, że tempo miałem mega wolne :) Trochę się weźmiesz za bieganie, to zobaczysz, jak pójdziesz do przodu, 10km będziesz pomykał bez problemu. Spróbuj zajrzeć do planu Nesty lub Funnyrunnera. Coś dla siebie musisz znaleźć tutaj [...]

[...] TRENING 13.03: 1.Armstrong 4-4-4-4-4-4-4-4-4 (9set po 4reps. / 1min rest miedzy seriami. Nie bylo juz tak latwo ale poszlo, ciekawe jak pojdzie na 5repsach :) 2. bieganie niecale 3km to byla dopiero rozgrzewka do glownego punktu dnia czyli 3,Crossfit . Balem sie troche o kregoslup, ale na strachu sie skonczylo. Za to znowu odkrylem ze [...]

[...] +33kg x 13 scyzoryki z piłką CC x 14 CC x 14 CC x 14 CC x 14 woodchopper +5kg x 50 +5kg x 50 +5kg x 50 całosc w ogóle ciężko szła. Od początku brakowało sił. Potem jeszcze bieganie wpadło,łącznie coś koło 40min biegu. 30.05 podciąganie na drążku podchwyt CC x 7 +5kg x 6 +10kg x 5 +20kg x 6+ 15kg x 1 +20kg x 5+ 15kg x 2 +20kg x 5+ 15kg x 2 [...]

07,12 bieganie. Szału nie był,bo troszke paliło w żołądku. Coś pewnie zeżarłem co powodowało dyskomfort. 08.12 podciąganie na drążku nachwyt cc x 5 +5kg x 5 +10kg x 5 +22,5 x 5 +15kg x 7 +10kg x 8 +5kg x 11 cc x 12 3 x obwód rozjazdy na kółku ( cc x 5) "dzień-dobry" (33kg x 20 uginanie ramienia o kolano (10kg x 8) scyzoryki z piłką (cc x 8) [...]

[...] porobić,zwłaszcza ze jutro chciałem(i chcę dalej) podjechać na lokalne zawody w moim mieście: Spartan Cup III. 18.09 Coś porobiłem,ale już nie pamiętam konkretnie co. 19.09 bieganie. Aerobowo,godzinka. Prawe 10km wpadło wiec dość dobrze. 20.09 podciąganie na drążku podchwyt 3kg x 16 3kg x 10 3kg x 8 +2 3kg x 8 +2 cc x 6(tempo 5050) + interwały [...]

[...] tempo 4 x obwód przysiad przedni wyciskanie żołnierskie dzień-dobry pompki na trzech podstawkach szrugsy plank wszystko w tempie 1030 tu już trening robiony za dnia i o ile bieganie było całkiem spoko w nocy,o tyle przy takiej pogodzie trening to słaby pomysł w pomieszczeniu gdzie nie ma klimy. Najbliższe dni też mają takie być,wiec będę musiał [...]